12 سبب خفي وراء زيادة وزنك !!
1- الضغوط :
من المعروف أن التعرض للضغوط اليومية شئ حتمي . لكن القلق الدائم قد يكون سبباً في أن تجد صعوبة في إنقاص وزنك . فكثير منا يلجأ للطعام حينما يشعر بالقلق و التوتر و يسمي ذلك : الطعام المحفز بالقلق و هو بالطبع له دوره في زيادة الوزن .
و الحل : تعلم أساليب التأمل المشهورة (meditation) و هي سهلة و بسيطة و فعالة جداً في التخلص من التوتر و الجميل أنه يمكن للجميع ممارستها .
2- النوم :
أولئك الذين يأخذون قسط جيد من الراحة و النوم يحافظون بشكل ممتاز على أجسادهم سليمة و صحية و في وزن مثالي .فقد أثبت أن نقص النوم يقلل معدلات الأيض في الجسم صباح اليوم التالي و هذا يعنى حرق كمية أقل من السعرات . كما أن الشعور بالتعب يمكن أن يدفعك لتناول السكريات لتحصل على طاقة قصيرة المفعول و هي بالفعل تزيد الوزن .
و الحل : أن تحرص دائماً على نوم يتراوح ما بين 7 إلي 8 ساعات يومياً لتشعر بنشاط في الصباح . كما يجب عدم تناول أطعمة قبل النوم بساعتين على الأقل .
3- التحكم في كميات الطعام :
تجنب كميات الطعام الكبيرة أو بلع الطعام دون مضغ جيد . يحتاج العقل وقتا لتصله إشارات الشعور بالإمتلاء من المعدة لذا يجب عليك تناول الطعام ببطء و بمضغ جيد كي تسمح للمعدة بإرسال إشارات الشبع للمخ .
الحل : إن كنت تطهو كميات كبيرة , دع الباقي إلى وجبة أخري .
4- عصائر الفواكة :
ربما تحرص على تناول كثير من عصائر الفاكهة يومياً . لكن لا تقع في الخطأ و تعتقد أنها لا تؤثر على وزنك ؛ حيث أن تناول كثير من عصائر الفاكهة يحتوي على كثير من السكريات المحملة بكميات كبيرة من السعرات الحرارية و التي تزيد الوزن.
و الحل : عليك حساب سعرات هذه المشروبات في غذائك اليومي و ربما يفضل أن تتناول ثمار الفاكهة بدلا من العصائر
5- القهوة :
بالرغم من كون الكافيين وسيلة مساعدة لنقص الوزن , إلا أن تناول كميات كبيرة من القهوة يومياً يمكن أن يكون ملئ بالسعرات الحرارية . فتناول القهوة باللبن يرفع كمية سعراتها إلى 300 أما إذا كنت تتناول الموكا فهذا يرفع كمية السعرات إلى 600 !
و الحل : أن تشرب القهوة دون إضافات و بكميات معقولة يومياً .
6- الحساسيات :
كثيرين من المصابين بالحساسية و يتناولون أدوية مضادات الهستامين يشعرون بزيادة في الشهية و هي أثر جانبي مشهور للدواء و بالفعل يزيد من أوزانهم
و الحل : هو تناول مضادات الهستامين فقط عند اللزوم أو مناقشة البدائل الطبيعية للدواء مع طبيبك الخاص.
7- خلل وظائف الكبد ! :
الكبد عضو أساسي و كبير في جسم الإنسان : فهو من يحول الدهون إلى طاقة و يحافظ على معدلات الأيض في الجسم بشكل فعال . أما إذا كان ملئ بالسموم مثل تناول الكثير من المشروبات الكحولية و العقاقير فبالطبع يؤثر ذلك على وزن الجسم .
و الحل : عدم تناول أدوية بإسراف دون استشارة الطبيب خاصة الأدوية التي تؤثر على الكبد ، و تجنب الكحوليات و احرص على تناول طعام صحي متوازن .
8- التلفاز :
الحياة المليئة بالجلوس بالطبع تؤدي إلى زيادة الوزن . ففي انجلترا يشاهد الناس التلفاز حوالي 3 ساعات كل ليلة و هذا يؤثر على صحتهم. فما قيمة طعام متوازن إذا كنت لا تتحرك !
و الحل : مارس الرياضة أو اذهب إلى الجيم بدلاً من الجلوس لفترات طويلة .
9- الأطعمة السريعة و الجاهزة :
تناول الأطعمة الجاهزة تسبب حصول الجسم على كمية ضخمة من الدهون و السعرات الحرارية لذا يفضل بشكل كبير الإبتعاد عن هذه الأطعمة و بالأخص المايونيز / الوجبات الجاهزة التي تحوي أكثر من سندوتش فجسم الإنسان لا يحتاج إلى كل هذه السعرات دفعة واحدة / الأطعمة المليئة بالجبن و المودزايلا .
10- ماء الصنبور :
حوالي 10 بالمائة من مياه الصنبور في انجلترا تحتوى على مادة الفلورايد , و بالرغم من أنها مفيدة جداً للأسنان إلا أنها تزيد من الوزن .
حيث يمكن لمادة الفلورايد أن تزيد الوزن لأنها تقلل امتصاص اليود في الجسم , و من المعروف أن اليود هام لعمل الغدة الدرقية التى تعمل على حرق الطعام بالجسم .
الحل : تأكد من ماء الصنبور بمنزلك من خلال المسئولين في حيك . استبدل ماء الصنبور بالمياة المعدنية و لاحظ الفارق في وزنك .
11- الريجيم القاسي أو الصيام :
تقول الدكتورة كلير ميكافيللي أخصائية التغذية بجامعة كامبريدج " الحمية الغذائية طويلة المدى فعالة في حرق الدهون , بينما الريجيم القاسي السريع لا يقلل من الدهون بالجسم فقط . بس يقلل العضلات و أنسجة الجسم أيضاً "
فقد الجسم لأنسجة العضلات يقلل من احتياج الجسم للسعرات الحرارية, مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بمجرد توقفك عن هذا النظام الغذائي القاسي .
الحل : احرص على النظم الغذائية البطيئة , فالجسم دوماً يحب التغيير ببطئ , و يفضل الحرص على ممارسة الرياضة يومياً .
12- علاقتك الرومانسية :
كل مواعيد العشاء الغرامية , و الراحة النفسية و الجسدية الزائدة تساعد على زيادة وزنك !
و الحل : اذهب مع شريكة حياتك إلى الجيم أو حددوا وقتا يومياً للرياضة معاً , سيجعلك ذلك دائماً في شكل صحي مثالي و ستقضي وقتاً ممتعاً .
1- الضغوط :
من المعروف أن التعرض للضغوط اليومية شئ حتمي . لكن القلق الدائم قد يكون سبباً في أن تجد صعوبة في إنقاص وزنك . فكثير منا يلجأ للطعام حينما يشعر بالقلق و التوتر و يسمي ذلك : الطعام المحفز بالقلق و هو بالطبع له دوره في زيادة الوزن .
و الحل : تعلم أساليب التأمل المشهورة (meditation) و هي سهلة و بسيطة و فعالة جداً في التخلص من التوتر و الجميل أنه يمكن للجميع ممارستها .
2- النوم :
أولئك الذين يأخذون قسط جيد من الراحة و النوم يحافظون بشكل ممتاز على أجسادهم سليمة و صحية و في وزن مثالي .فقد أثبت أن نقص النوم يقلل معدلات الأيض في الجسم صباح اليوم التالي و هذا يعنى حرق كمية أقل من السعرات . كما أن الشعور بالتعب يمكن أن يدفعك لتناول السكريات لتحصل على طاقة قصيرة المفعول و هي بالفعل تزيد الوزن .
و الحل : أن تحرص دائماً على نوم يتراوح ما بين 7 إلي 8 ساعات يومياً لتشعر بنشاط في الصباح . كما يجب عدم تناول أطعمة قبل النوم بساعتين على الأقل .
3- التحكم في كميات الطعام :
تجنب كميات الطعام الكبيرة أو بلع الطعام دون مضغ جيد . يحتاج العقل وقتا لتصله إشارات الشعور بالإمتلاء من المعدة لذا يجب عليك تناول الطعام ببطء و بمضغ جيد كي تسمح للمعدة بإرسال إشارات الشبع للمخ .
الحل : إن كنت تطهو كميات كبيرة , دع الباقي إلى وجبة أخري .
4- عصائر الفواكة :
ربما تحرص على تناول كثير من عصائر الفاكهة يومياً . لكن لا تقع في الخطأ و تعتقد أنها لا تؤثر على وزنك ؛ حيث أن تناول كثير من عصائر الفاكهة يحتوي على كثير من السكريات المحملة بكميات كبيرة من السعرات الحرارية و التي تزيد الوزن.
و الحل : عليك حساب سعرات هذه المشروبات في غذائك اليومي و ربما يفضل أن تتناول ثمار الفاكهة بدلا من العصائر
5- القهوة :
بالرغم من كون الكافيين وسيلة مساعدة لنقص الوزن , إلا أن تناول كميات كبيرة من القهوة يومياً يمكن أن يكون ملئ بالسعرات الحرارية . فتناول القهوة باللبن يرفع كمية سعراتها إلى 300 أما إذا كنت تتناول الموكا فهذا يرفع كمية السعرات إلى 600 !
و الحل : أن تشرب القهوة دون إضافات و بكميات معقولة يومياً .
6- الحساسيات :
كثيرين من المصابين بالحساسية و يتناولون أدوية مضادات الهستامين يشعرون بزيادة في الشهية و هي أثر جانبي مشهور للدواء و بالفعل يزيد من أوزانهم
و الحل : هو تناول مضادات الهستامين فقط عند اللزوم أو مناقشة البدائل الطبيعية للدواء مع طبيبك الخاص.
7- خلل وظائف الكبد ! :
الكبد عضو أساسي و كبير في جسم الإنسان : فهو من يحول الدهون إلى طاقة و يحافظ على معدلات الأيض في الجسم بشكل فعال . أما إذا كان ملئ بالسموم مثل تناول الكثير من المشروبات الكحولية و العقاقير فبالطبع يؤثر ذلك على وزن الجسم .
و الحل : عدم تناول أدوية بإسراف دون استشارة الطبيب خاصة الأدوية التي تؤثر على الكبد ، و تجنب الكحوليات و احرص على تناول طعام صحي متوازن .
8- التلفاز :
الحياة المليئة بالجلوس بالطبع تؤدي إلى زيادة الوزن . ففي انجلترا يشاهد الناس التلفاز حوالي 3 ساعات كل ليلة و هذا يؤثر على صحتهم. فما قيمة طعام متوازن إذا كنت لا تتحرك !
و الحل : مارس الرياضة أو اذهب إلى الجيم بدلاً من الجلوس لفترات طويلة .
9- الأطعمة السريعة و الجاهزة :
تناول الأطعمة الجاهزة تسبب حصول الجسم على كمية ضخمة من الدهون و السعرات الحرارية لذا يفضل بشكل كبير الإبتعاد عن هذه الأطعمة و بالأخص المايونيز / الوجبات الجاهزة التي تحوي أكثر من سندوتش فجسم الإنسان لا يحتاج إلى كل هذه السعرات دفعة واحدة / الأطعمة المليئة بالجبن و المودزايلا .
10- ماء الصنبور :
حوالي 10 بالمائة من مياه الصنبور في انجلترا تحتوى على مادة الفلورايد , و بالرغم من أنها مفيدة جداً للأسنان إلا أنها تزيد من الوزن .
حيث يمكن لمادة الفلورايد أن تزيد الوزن لأنها تقلل امتصاص اليود في الجسم , و من المعروف أن اليود هام لعمل الغدة الدرقية التى تعمل على حرق الطعام بالجسم .
الحل : تأكد من ماء الصنبور بمنزلك من خلال المسئولين في حيك . استبدل ماء الصنبور بالمياة المعدنية و لاحظ الفارق في وزنك .
11- الريجيم القاسي أو الصيام :
تقول الدكتورة كلير ميكافيللي أخصائية التغذية بجامعة كامبريدج " الحمية الغذائية طويلة المدى فعالة في حرق الدهون , بينما الريجيم القاسي السريع لا يقلل من الدهون بالجسم فقط . بس يقلل العضلات و أنسجة الجسم أيضاً "
فقد الجسم لأنسجة العضلات يقلل من احتياج الجسم للسعرات الحرارية, مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بمجرد توقفك عن هذا النظام الغذائي القاسي .
الحل : احرص على النظم الغذائية البطيئة , فالجسم دوماً يحب التغيير ببطئ , و يفضل الحرص على ممارسة الرياضة يومياً .
12- علاقتك الرومانسية :
كل مواعيد العشاء الغرامية , و الراحة النفسية و الجسدية الزائدة تساعد على زيادة وزنك !
و الحل : اذهب مع شريكة حياتك إلى الجيم أو حددوا وقتا يومياً للرياضة معاً , سيجعلك ذلك دائماً في شكل صحي مثالي و ستقضي وقتاً ممتعاً .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق